Palengvinkite pusryčius naudodami šiuos 12 sveikų pusryčių receptų! Su nesmulkintų kviečių blynais, baltymais supakuotomis avokadų kiaušinių salotomis, pluošto užpildytais (ir skaniais) sėlenų bandelėmis, naminiu žemės riešutų sviestu ir dar daugiau!
Man patinka pusryčiai, bet nekenčiu to jausmo, kad nežinau, ką reikia padaryti vos keliomis minutėmis išlipus iš lovos. Pridėkite mano mažylį, ir tai gali būti niūrus! Štai kodėl mes sudarėme šį pusryčių receptų sąrašą, į kurį galite pasikliauti.
Raskite visas žemiau pateiktas nuorodas, taip pat greitą santrauką, įskaitant kalorijas vienai porcijai. Daugelis iš jų taip pat puikiai tinka padaryti į priekį! Ir jei nelabai rasite tai, ko ieškote, naršykite mūsų augančią pusryčių receptų kolekciją. Nesvarbu, ar ieškote kažko greito, nuoširdaus ar mielo, mes jus padengėme! Laimingo virimo!
Lengvi nesmulkintų kviečių blynai: Visų kviečių miltai yra puikus pluošto šaltinis. Spustelėkite žemiau esantį vaizdą, kad pamatytumėte, kaip pasigaminti nesmulkintų kviečių blynus, kurie yra lengvi, purios ir skanios. Išeiga: 4 porcijos, 370 kalorijų vienai porcijai
Lengvas 5 minučių bananų kokteilis: Puikiai tinka pusryčiams, popietiniam užkandžiui ar vaikams. Jūs netgi galite tai padaryti iš anksto, užšaldykite ir sutaupykite vėliau. Tai taip pat lengvai pritaikoma. Norėdami pamatyti receptą, spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį. Išeiga: 1 kokteilis, 195 kalorijos už kokteilį
Lengvos avokado kiaušinių salotos: Su baltymais ir sveikais riebalais, šios lengvos avokado kiaušinių salotos yra mėgstamos pusryčių ar priešpiečių. Spustelėkite žemiau esantį vaizdą, kad gautumėte receptą ir mūsų vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kaip jį padaryti. Išeiga: 2 porcijos, 310 kalorijų vienai porcijai
Lengvos razino sėlenų bandelės: Šie bandelės yra supakuotos su kviečių sėlenomis, apkūnomis razinomis ir obuolių padažais. Mes juos kepsime savaitgalį ir mėgaukimės jais visą savaitę pusryčiams. Spustelėkite vaizdą, kad pamatytumėte, kaip juos padaryti. Išeiga: 18 bandelių, 165 kalorijos viename bandelėje
Kreminiai peštynės kiaušiniai: Kiaušiniuose yra daug baltymų ir mažai kalorijų. Šie plakti kiaušiniai yra sveiki ir greiti pusryčiai. Mes niekada nenaudojame pieno ar grietinėlės – tik kiaušiniai, sviestas (arba alyvuogių aliejus) ir druska. Spustelėkite žemiau esantį vaizdą, kad gautumėte receptą ir vaizdo įrašą, kuriame rodoma, kaip juos padaryti. Išeiga: 2 porcijos, 170 kalorijų vienai porcijai
Lengvai skrudintos portobello grybai su kiaušiniais: Mėsiški „Portobello“ grybai yra geras B vitaminų šaltinis, padedantis tiekti energiją. Kiaušiniai su baltymais padeda mums išlaikyti pilną. Spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį, kad pamatytumėte šio lengvo, skanių ir užpildytų pusryčių receptą. Išeiga: 4 porcijos, 125 kalorijos vienai porcijai
Lengvas hummas: Šį ypač švelnų pluoštą supakuotą hummą labai lengva pagaminti ir skonis daug geresnis nei viskas, ką galite nusipirkti parduotuvėje. Paskleiskite ją ant viso grūdo duonos arba mėgaukitės kiaušiniais įdaryti pusryčius. Spustelėkite žemiau esantį vaizdą, kad gautumėte receptą ir vaizdo įrašą, kaip jį padaryti. Išeiga: 6 porcijos, 190 kalorijų vienai porcijai
Lengvos braškių vaisių salotos: Tai ne tik sveikos vaisių salotos, bet ir gražu žiūrėti. Papildytas prinokusiais raudonais vaisiais, tai tikrai padės pabusti ryte. Norėdami pamatyti receptą, spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį. Išeiga: 6 porcijos, 105 kalorijos vienai porcijai
Minkštos ir kramtomosios granolos barai: Šie minkšti ir kramtomi granolos batonėliai yra lengvai pagaminti ir skanūs. Norėdami gauti visą receptą, spustelėkite žemiau esantį vaizdą. Derkite 12 barų, 225 kalorijos vienai porcijai
Naminis šaltas alaus darykla: Šaltos alaus kavos metu rūgštingumo lygis yra daug mažesnis nei tada, kai kava tradiciškai gaminamas. Tai taip pat be kalorijų. Spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį, kad pamatytumėte, kaip namuose gaminti šaltą alaus kavą.
Naminis medaus migdolų granola: Granolos gaminimas namuose yra paprasta. Mes palaikome viską lengvai ir laikomės avižų bei migdolų, tačiau tikrai galėtumėte pridėti daugiau. Išankstinės porcijos pusryčiams bėgant, numeskite šiek tiek graikiško jogurto arba patiekite su vaisiais. Spustelėkite vaizdą, kad gautumėte visą receptą. Išeiga: 6 porcijos, 270 kalorijų vienai porcijai
Kaip pasigaminti geriausią žemės riešutų sviestą: Padaryti savo riešutų sviestą yra lengva. Mums patinka gaminti partiją ir laikyti pusryčiams bėgant. Galite kontroliuoti cukrų ir druską. Norėdami gauti visą receptą, spustelėkite žemiau esantį vaizdą. Derkite 10 porcijų, 180 kalorijų vienai porcijai
*Mitybos faktai: Pateikti faktai yra įverčiai. Mes naudojome USDA duomenų bazę, kad apskaičiuotume apytiksles reikšmes.
Mes esame Adomas ir Joanne'as, pora aistringai gaminanti maistą ir dalijamės skaniais, patikimais receptais nuo 2009 m. Mūsų tikslas? Įkvėpti jus patekti į virtuvę ir užtikrintai gaminti šviežius ir kvapnius patiekalus. Daugiau apie mus
