Įsivaizduokite treniruotę, kur reikia ne tik bėgti, bet ir stumti roges, irkluoti, slidinėti, nešti svorius ir mėtyti kamuolį į taikinį. Būtent taip atrodo sparčiai pasaulyje populiarėjantis „Hyrox“ sportas. Jo esmė – derinant bėgimą ir funkcinius pratimus treniruoti visą kūną kaip vientisą sistemą, ugdant jėgą ir ištvermę. „Hyrox“ treniruotes jau galima išbandyti ir neseniai Šiaulių „Akropolyje“ įsikūrusiame „Lemon Gym“ sporto klube.
„Stebime, kaip keičiasi lankytojų įpročiai, kokios aktyvaus laisvalaikio kryptys populiarėja pasaulyje, kurios tendencijos aktualiausios Lietuvos rinkai. Didelį bumą visame pasaulyje šiandien išgyvena „Hyrox“ treniruotės, kurios jau prieinamos ne tik Vilniaus, bet Šiaulių „Akropolių“ lankytojams. Šiandien „Hyrox“ yra viena sparčiausiai pasaulyje augančių masinio sporto platformų, o šio sporto įkūrėjai atvirai kalba apie ambiciją, kad hibridinis fitnesas taptų oficialia olimpine sporto šaka“, – sako Paulius Pocius, „Akropolis Group“ rinkodaros ir komunikacijos vadovas.
Treniruotėse derinami bėgimas ir jėgos pratimai
„Hyrox“ treniruotėse, kurios trunka valandą, derinami bėgimas ir jėgos bei ištvermės pratimai. Kiekvienoje treniruotėje lavinamos ir stiprinamos raumenų grupės, padedančios geriau atlikti konkrečias „Hyrox“ užduotis. Pavyzdžiui, ruošiantis rogių stūmimui, kuris reikalauja jėgos ir įdarbina pagrindines raumenų grupes, atliekami pritūpimai su štanga – taip stiprinami nugara ir pečiai. Taip pat atliekami ir kūno balansą, klubų stabilumą lavinantys pratimai, tokie kaip įtūpstai su maišu arba rogių traukimas. Šiems pratimams reikia ir jėgos, ir ištvermės.
„Funkcinės rungtys atliekamos pamainomis tarp bėgimų, jos pritaikomos kiekvienam sportuojančiam pagal jo pajėgumus. Pavyzdžiui, rogių stūmimui svoris visada parenkamas pagal žmogaus fizinį pasirengimą. Iš pirmo žvilgsnio svoris gali atrodyti didelis – virš 100 kg, bet iš tiesų visi roges pastumia, taip pat ir pradedantieji“, – sako Aurelijus Bekeris, „Lemon Gym“ sporto klubo treneris, vedantis ir „Hyrox“ treniruotes.
Kita funkcinių pratimų grupė – svorių nešimas, pavyzdžiui, vadinamasis „ūkininko pasivaikščiojimas“, kai nustatytą atstumą abiejose rankose nešami vienodo svorio svarmenys. Atliekant šiuos pratimus didžiausias krūvis tenka viršutinei nugaros daliai, rankoms, jų metu lavinama taisyklinga laikysena.
Trečiai grupei priskiriami tokie funkciniai pratimai, kurių metu svarbiausia greitai ir dinamiškai atlikti judesius, pavyzdžiui, mėtyti kamuolį į taikinį. Šie pratimai sudegina likusias raumenų energijos atsargas ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą.
Nesudeginkite jėgų per pirmas minutes
Pasak A. Bekerio, į „Hyrox“ treniruotes ateina tiek ilgai sportuojantys žmonės, tiek ir naujokai. Iki šiol nesportavusiems žmonėms parenkamas tinkamas krūvis, svoriai, pritaikomas treniruotės intensyvumas. Reguliariai sportavusiems numatytas užduotis įveikti lengviau, tačiau čia slypi ir pavojus. Klaidingai galvojama, kad bėgikams užteks vien ištvermės arba kad sporto salėje su svarmenimis iki šiol plušėję žmonės paprasčiau susitvarkys su jėgos pratimais.
„Pati dažniausia klaida net ir tarp patyrusių sportininkų – netinkamas jėgų paskirstymas visos treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei treniruotėje numatytas bėgimas, būna, pirmą kilometrą žmonės nubėga labai greitai ir po to maksimaliu tempu atlieka pirmą užduotį – toks rezultatas tiktų net varžyboms. Bet priešaky dar likusi treniruotės dalis ir kitos užduotys, kurioms jėgų jau gali ir nebeužtekti. Dėl to svarbiausia nepersistengti, kad paskui nereikėtų 10 min. sėdėti kampe ir bandyti atsigauti – taip mes rezultato nepasieksime“, – pataria treneris.
Norint neperdegti per pirmas 15 minučių, A. Bekeris rekomenduoja nuo pat pradžių valdyti tempą. Pirmąjį kilometrą patariama bėgti 70 proc. pajėgumu, sąmoningai save pristabdant. Distancijos pradžia turėtų atrodyti kiek per lengva. Svarbu ir stebėti kvėpavimą – pirmoje treniruotės pusėje reikia sugebėti kvėpuoti per nosį ir sakinį pasakyti neuždūstant. Jei taip kalbėti per sunku, derėtų sulėtinti tempą.
„Hyrox“ treniruotės Šiaulių „Akropolyje“ vedamos specialiai tam skirtose sporto klubo „Lemon gym“ patalpose. Pats sporto klubas yra oficialus kompanijos „Hyrox“ partneris, treniruotes veda tik licencijuoti treneriai, o joms skirtas inventorius atitinka pasaulinius standartus.
Apie „Akropolis Group“:
Baltijos šalyse pirmaujanti nekilnojamojo turto vystymo ir valdymo bendrovė „Akropolis Group“ valdo prekybos centrų plėtros ir valdymo paslaugų įmones Lietuvoje ir Latvijoje, taip pat gyvenamojo ir komercinio nekilnojamojo turto vystymo ir valdymo bendrovę „Galio Group“. Lietuvoje „Akropolis Group“ valdo prekybos ir pramogų centrus „Akropolis“ Vilniuje, Klaipėdoje ir Šiauliuose, Latvijoje – „Akropole Riga“ ir „Akropole Alfa“ Rygoje.
