Prasidėjus vasaros sezonui ir orams sušilus, gyventojai vis aktyviau leidžia laisvalaikį lauke – sportuoja aikštelėse, parkuose, mėgaujasi bėgimu ar dviračių žygiais. Tačiau specialistai įspėja, kad staigus ir intensyvus grįžimas į sportinę formą po pasyvaus žiemos laikotarpio dažnai tampa pagrindine traumų priežastimi.
„Lietuvos draudimo“ atliktas tyrimas atskleidžia, kad 35 proc. gyventojų yra patyrę traumą aktyviai leisdami laisvalaikį šiltuoju metu, o 15 proc. dėl to teko kreiptis medicininės pagalbos. Kasmet Lietuvoje užfiksuojama per 15 tūkst. tokių traumų, tarp kurių dažniausiai pasitaiko raiščių, raumenų ir sausgyslių patempimai, minkštųjų audinių pažeidimai, kaulų lūžiai bei sąnarių traumos.
Kineziterapeutė Indrė Kalnutė pabrėžia, kad dažniausiai traumuoja ne pati sporto šaka, o netinkamas grįžimas prie sportinės veiklos po žiemos. „Kūnas ir nervų sistema ne visada spėja prisitaikyti prie staiga išaugusio krūvio“, – teigia ji.
Riziką didina staigus krūvis
Šiltuoju sezonu traumų spektras platus: kontaktinėse sporto šakose (krepšinis, futbolas, tinklinis) dažnesni čiurnų patempimai ir kelio sąnarių pažeidimai. Važiuojant dviračiais ar riedučiais pasitaiko kritimų traumų, o bėgiojant ar žygiuojant – perkrovos traumos, tokios kaip Achilo sausgyslės dirginimas ar kelio skausmai.
Pasak I. Kalnutės, problemos dažnai prasideda nuo per didelių lūkesčių sau. Po žiemos žmogus vadovaujasi buvusia fizine forma, o ne dabartinėmis organizmo galimybėmis. Sumažėja raumenų jėga, ištvermė, audinių gebėjimas toleruoti apkrovą, suprastėja koordinacija, o judesiai tampa mažiau tikslūs, todėl tenka didesnis krūvis sąnariams ir minkštiesiems audiniams.
Padelis pavojingas pradedantiesiems
Sparčiai populiarėjantis padelis, nors ir atrodo lengvai prieinamas, kelia iššūkių nepasiruošusiam kūnui. Mažoje aikštelėje vyksta greitas žaidimas, reikalaujantis staigių sustojimų, krypties keitimų, sukimų ir sprogstamų judesių, apkraunančių tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis. Dažniausios padelio traumos susijusios su pėdomis, čiurnomis, keliais, alkūnėmis, pečiais ir nugara.
„Padelis turi teniso ir krepšinio elementų: kaip tenise – daug pasikartojančių smūgių, keliančių peties, alkūnės ir riešo traumas; kaip krepšinyje – staigūs sustojimai ir krypties keitimai, didinantys čiurnų bei kelių traumų riziką“, – aiškina kineziterapeutė.
Kada skausmas signalizuoja apie traumą
„Lietuvos draudimo“ ekspertas Audrius Zinevičius atkreipia dėmesį, kad laisvalaikio traumos dažnai nuvertinamos. Net ir nedidelės traumos gali pareikalauti gydymo, reabilitacijos ir ilgesnio atsistatymo.
Kineziterapeutė Indrė Kalnutė pataria skirti dėmesio raumenų skausmo atpažinimui. Įprastas raumenų jautrumas praeina per kelias dienas, o aštrus, duriantis ar staiga atsiradęs skausmas, lydimas tinimo ar judesių ribotumo, gali signalizuoti apie traumą. „Normalus raumenų skausmas su laiku silpnėja, o trauminis skausmas dažniausiai išlieka arba stiprėja“, – sako ji.
Saugi vasara prasideda nuo tvirto pagrindo
Saugaus grįžimo prie aktyvesnio sporto raktas – realus savo kūno būklės įvertinimas ir krūvio didinimas palaipsniui. Svarbu skirti dėmesio apšilimui, atsistatymui ir bendram fiziniam pasirengimui. Nors avalynė ir danga svarbūs, pagrindinis prevencijos veiksnys išlieka pats žmogus – jo judesių kokybė, jėga, koordinacija ir pasiruošimas valdyti apkrovas.
