Dauguma profesijų neįmanomos be naudojimosi kompiuteriu, tad neretai ekranai įtraukia nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo vakaro.
Daugybės „Zoom“ susitikimų nuovargis ir ekranų stimuliacijos tampa realybe: dėmesys išsibarsto, o motyvacija silpsta.
Bet ar įmanoma atkurti dėmesį ir energiją ne kofeino pagalba, o per kvapą, garsą ir miško ošimą?
Egzistuoja paprastas, gamtos įkvėptas priešnuodis, galintis atkurti mūsų protinį aštrumą ir sugrąžinti energiją.
Ši ramybė slypi miško gilumoje, jo kvape ir kitose juslinėse patirtyse.
Sensoriniai gamtos pojūčiai = smegenų poilsis nuo dirgiklių
Attention Restoration Theory (ART) – koncentracijos atkūrimo teorija patvirtina, kad buvimas gamtoje gerina darbinę atmintį, reaktyvumą bei dėmesio kontrolę.
Japonijoje jau seniai puoselėjama miško maudynių praktika. Tai ne tiesiog pasivaikščiojimas miške, bet ir sąmoningas pasinėrimas į gamtos aplinką visais pojūčiais: įkvepiant miško kvapus, klausantis paukščių čiulbėjimo ir lapų šlamėjimo, liečiant medžių žievę ir samanas, stebint saulės spindulius, besiskverbiančius pro lapiją. Nors tai skamba poetiškai, už šios praktikos slypi tvirtas mokslinis pagrindas.
2019 m. „Journal of Environmental Psychology“ išleistas tyrimas patvirtino, kad net trumpos miško maudynės (vos 15-20 minučių) gali pagerinti dėmesio sutelkimą, sumažinti psichinį nuovargį ir atkurti kognityvines funkcijas.
Ši praktika, regis, veikia kaip „perkrovimo“ mygtukas mūsų smegenims, padedantis atsiriboti nuo skaitmeninio triukšmo ir atstatyti prarastą dėmesio ašį.
Miškas kaip natūrali terapija dirbantiesiems
Ar kada turėjote tokią intensyvią, susitikimų kupiną, savaitę, po kurios jautėtės visiškai „išgręžti“?
Ši savijauta gali atlydėti ir kitus pojūčius: paraudusias akis, skaudančią galvą ar net apatiją laukiančioms veikloms.
Po tokios savaitės net trumpas sąlytis su gamta gali pakeisti savijautos perspektyvą.
Miškas padidina alfa ir teta smegenų bangų aktyvumą, sukeldamas būseną tarsi būtumėte tarp meditatyvios ramybės ir dėmesingumo…
Miško maudynės – pats efektyviausias būdas grįžti į ramią ir dėmesingumo pripildytą vidinę būseną.
Pagaliau ir Lietuvoje po truputį apsigyvena supratimas, kad efektyviai dirba tie, kurie moka ilsėtis.
Dėmesingumas – raktas į gerus komandinius rezultatus
Įdomu, kad dėmesingumo trūkumas ir nuovargis ne tik sumažina darbo kokybę – jis tiesiogiai susijęs su streso hormonų – kortizolio – lygio kilimu. 2023 metais atlikti tyrimai patvirtina: miško maudynės ženkliai mažina nerimo ir depresijos simptomus.
Miško pagalba atkuriamas ir dėmesingumas, o tai ne tik momentinė ramybė, bet svarbi investicija į ilgalaikę emocinę ir fizinę sveikatą.
Mažiau kalbų, daugiau darbų. Kaip padėti sau kasdienoje?
Tiems, kuriems reikia pagalbos čia ir dabar, dalinuosi keliais praktiniais patarimais, kaip savo vidinę būseną pakoreguoti tada, kai nėra laiko vykti į mišką.
- 1. Išeikite į lauko parką ar žalią aikštelę.
- 2. Atsisėskite arba lėtai vaikščiokite.
- 3. Skirkite 5 min. kvėpavimui: kvėpuokite lėtai, skaičiuokite iki 4 įkvepiant, sulaikant ir iškvepiant.
- 4. Įžvelkite 3 žalius elementus, išgirskite tris gamtos garsus, užuoskite nors vieną.
- 5. Grįžkite į darbą su prašviesėjusiomis mintimis.
Suprantama, tai minimali pagalba streso akivaizdoje. Norint pasiekti reikšmingų ir ilgalaikių rezultatų, vadovui vertėtų pasvarstyti apie miško maudynių terapiją komandoms. Jos metu ne tik išvalysime mintis, jausmus bei padidinsime dėmesingumą, bet ir puoselėsime komandinę dvasią ir bendrumą. Daugiau apie tai rašau www.miskinejimas.lt
LinkedIn: Lina Daugirdienė
Youtube: Miskinejimas
