Bėgime, kaip ir bet kurioje ištvermės sporto šakoje, varžybų sėkmę lemia ne tik fizinis pasirengimas.
Tinkamas psichologinis nusiteikimas prieš startą yra lygiai taip pat svarbus, kaip ir nuoseklus treniruočių planas ar subalansuota mityba.
Suvaldytas jaudulys gali padėti susitelkti, išlaikyti dėmesį ir pasiekti maksimalų rezultatą.
Pozityvus mąstymas – raktas į pergalę
Lyginimasis su varžovais ar kitų lūkesčių našta dažnai slopina pasitikėjimą. Tačiau svarbiausia, atiduoti viską, ką galima tame momente. Jei stengiatės 100%, pats faktas, kad viskas buvo pilnai padaryta, tampa svarbesnis už rezultatą.
Kai varžovai yra tokio pat lygio, laikosi panašaus treniruočių, mitybos, organizmo atsigavimo grafiko, geresni rezultatai bus to sportininko, kuris geriau pasirengęs psichologiškai.
Pasitikėjimas savimi, gebėjimas susikoncentruoti ir išlaikyti šaltą protą – tai įgūdžiai, kuriuos galima treniruoti lygiai taip pat, kaip ir raumenis.
Tikslų išsikėlimas ir pasiruošimas neprognozuojamiems veiksniams
Prieš varžybas sportininkams svarbu aiškiai apsibrėžti savo tikslus. Užuot galvojus apie galutinį rezultatą ar varžovus, kur kas naudingiau fokusuotis į tai, ką gebate valdyti patys: bėgimo tempą, kvėpavimo ritmą, jėgų paskirstymą trasoje.
Visgi, įtakos rezultatui gali turėti jums nepavaldūs veiksniai, tokie kaip lauko temperatūra ir oro sąlygos. Svarbiausia, iš anksto pripažinti, jog ne viskas priklauso nuo jūsų, toks vidinis pasiruošimas leidžia greičiau prisitaikyti ir išlaikyti motyvaciją net tada, kai aplinkybės tampa sudėtingos.
Taip pat, labai svarbu turėti tikslą, kuris padės išlaikyti dėmesį ir nepasiduoti stresui bei taps pagrindiniu orientyru, net jei planai eigoje pasikeis.
Nuoseklumas
Artėjant varžyboms gali kilti pagunda kažką pakeisti – išbandyti naujus batelius, valgyti kitaip nei įprasta ar keisti treniruočių intensyvumą. Tačiau būtent nuoseklumas yra vienas svarbiausių raktų į sėkmę.
Laikykitės įprasto treniruočių ritmo, o dar geriau, paskutinėmis dienomis prieš startą – ilsėkitės. Neverta apsigauti mintimi, kad dar viena treniruotė prieš pat varžybas padės. Paskutinėmis dienomis papildomos treniruotės gali tik išsekinti.
Užtikrinkite pakankamą miegą ir mitybos pastovumą. Prieš pat startą – jokios improvizacijos. Nesirinkite batelių, aprangos ar papildų, kurių dar nebuvote išbandę treniruotėse. Net menkiausi pokyčiai varžybų dieną gali sukelti diskomfortą ar trikdžius, kurie ne tik pablogins jūsų savijautą, bet ir gali nubraukti mėnesius kryptingo pasiruošimo.
Kokybiškas miegas
Poilsis ir atsipalaidavimas, tai kertiniai elementai, lemiantys ne tik sportininko savijautą, bet ir psichologinį nusiteikimą bei varžybų rezultatą. Vienas svarbiausių aspektų – kokybiškas miegas.
Dvi paskutines savaites iki varžybų stenkitės miegui skirti ne mažiau kaip 7,5–9 val. Miegant atsinaujina organizmas, nervų sistema, stiprėja imunitetas. Tinkamas poilsis taip pat padeda sumažinti nerimą, pagerina dėmesio koncentraciją ir bendrą emocinę būklę.
Paverskite jaudulį savo sąjungininku
Jaudulys prieš varžybas – natūralus reiškinys. Jį jaučia ir patyrę bėgikai. Svarbiausia, ne slopinti, o paversti jį naudingu. Vienas iš būdų, praktikuoti kvėpavimo pratimus, mantras, vizualizacijas. Šios priemonės daugumai padeda nurimti, susikoncentruoti ir pasitikėti savimi.
„Kai prieš svarbesnes varžybas kyla stresas, dažnai taikau vizualizacijas ir kvėpavimo pratimus. Jie padeda susikoncentruoti į čia ir dabar momentą ir patikėti savimi, kad galiau.“
– Gabija Klimukaitė, bėgikė, daugkartinė Lietuvos barjerinio bėgimo čempionė
Prieš varžybas, taip pat, labai gelbsti užimti mintis kuo nors įtraukiančiu. Pavyzdžiui, įdomia knyga ar filmu. Tokie dalykai padeda atitrūkti nuo nerimo, išvalyti mintis ir leisti protui pailsėti. Taip į startą sportininkai ateina emociškai pasiruošę ir nusiteikę pozityviai.
Literatūra:
„Visiška bėgimo ir maratono knyga“
Yamauchi, M. Penki patarimai, padedantys jums susidoroti su nervais prieš konkurenciją. Pasaulinė lengvoji atletika. Penki patarimai, padedantys jums susidoroti su nervais prieš konkurenciją | Spektaklis | Pasaulinė lengvoji atletika
